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「加圧シャツって本当に効果あるの?」

加圧シャツで筋トレやダイエットをしようと思っても、こんな風に感じる方も多いと思います。

私も色々調べて加圧シャツダイエットに取り組んだので、同じ悩みを持つ20代〜50代に向けて、

  • 加圧シャツの効果(デメリット・メリット)
  • 失敗しない加圧シャツの選び方
  • 加圧シャツのおすすめ3選

を紹介しています。

利用シーンに合わせた加圧シャツを選ぶ事がポイント

加圧シャツに効果は?【結論:効果あるけどデメリットも...】

加圧シャツについて調べると「着ているだけで痩せる」「着るだけで筋トレ効果がある」といった良い情報ばかり・・

調べてみると加圧シャツは「着るだけでは痩せないし、筋トレ効果も期待できない。」

ただ、加圧シャツにも効果が複数あったので、デメリット情報と一緒に紹介していきますね。

加圧シャツのデメリット・メリット

100件の口コミ画像

実際に私も加圧シャツを10種類以上購入。

さらに、加圧シャツを使った男性の口コミを100件以上調べた結果から、デメリットとメリットをご紹介します。

加圧シャツのデメリット

デメリット画像

加圧シャツのデメリットは、

  • 食べ過ぎると苦しくなる
  • 複数枚必要で値段が高い
  • 暑いのであせもができそう
  • 薄くて破れそう
  • メンテナンスが大変

の5つです。

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

食べ過ぎると苦しくなる

加圧シャツはお腹周りも加圧するので、胃が圧迫されます。

ですので、食べ過ぎると苦しくなってしまう場合があります。

一方で、食べ過ぎ防止に役立つともいわれています。

複数枚必要で値段が高い

加圧シャツの価格は、3〜5,000円程度と通常の下着に比べて高価。

しかも、毎日着用することを考えると洗い替えのために最低3枚程度は欲しいところ。

結局、初期投資として12,000円程度かかってしまいます。

暑いのであせもや臭いが気になる

加圧シャツは肌に密着するので、暑い季節は汗がたまってあせもや蒸れてしまう可能性があります。

使用シーンに合わせて「防臭機能」や「通気性」の良い加圧シャツを選ぶ事がポイントです。

薄くて破れそう

実際に加圧シャツを購入して気づいた事ですが、シャツ自体は小さくて、生地が薄くできています。

私もはじめは加圧シャツを着脱する時に、生地が破れるのではと気になりました。

メンテナンスが大変

加圧シャツの洗濯は基本的には「手洗い」が推奨されています。

私もはじめは通常の洗濯物とは別に、加圧シャツだけ手洗いしていました。

ただ、今は「洗濯ネット」に入れて、通常の洗濯物と一緒に洗っています(特に問題なく洗えてます)。

加圧シャツのメリット

メリット画像

加圧シャツのメリットは、

  • 姿勢が良くなる
  • 代謝機能アップ
  • 筋トレ&ダイエット効果をアップ
  • 着痩せ効果がある
  • 食欲が減る

の5つです。

それぞれについて詳しくみていきましょう。

姿勢が良くなる

加圧シャツには伸縮素材であるスパンデックスが配合されています。

このスパンデックスによって、猫背や間違った姿勢が自然と矯正されます。

正しい姿勢により、体に入る酸素量も増え、脂肪分解酵素の働きも活発になるといわれています。

代謝機能アップ

姿勢が良くなることで血行が改善。血流が良くなり、流れる酸素量もアップします。

そのため、基礎代謝や新陳代謝機能の向上が期待できます。

筋トレ&ダイエット効果をアップ

加圧シャツを着用すると体に負荷がかかり、筋トレ効果をアップする事ができます。

体を動かす関節部分の動きが制限され、普段の生活の中でする動きでも消費カロリーが上昇します。

着用して状態で普段どおり過ごせば、ランニング30分間に相当する平均337Kcalを消費できるといわれています。

着痩せ効果がある

加圧シャツを利用している人に多いのが、「スーツなどのインナーとして利用している」です。

加圧シャツは上半身を引き締めてくれるので、ぽっこりお腹も目立たなくなります。

見た目もスマート&加圧効果で消費カロリーもアップできれば、一石二鳥ですよね。

食欲が減る

加圧シャツはウエスト周りも加圧するので、食べ過ぎを抑えてくれます。

食べ過ぎると苦しくなるというデメリットの反面になりますが、摂取カロリーの消費を助けてくれます。

【加圧シャツの選び方】大切な5つのポイント

5つのポイント画像

加圧シャツと一言に言っても「値段」「加圧力」「機能性」など商品ごとに大きな差があります。

安心してコスパよく筋トレダイエットするためにも「口コミでも人気で自分の利用シーンに合わせた加圧シャツ」を選ぶことが大切です。

選び方の5つのポイント

  1. サイズは適切か
  2. 加圧力は適切か
  3. 機能性は使い方に合っているか
  4. 毎日使用できる価格か
  5. 口コミは良いか

1.サイズは適切か

加圧シャツの選び方で最も大切なポイントは「サイズ」。

自分に合った正しいサイズを選択することで、筋トレダイエット効果の向上が期待できます。

2.加圧力は適切か

強すぎる加圧はうっ血状態を招き、血流を悪くしてしまって、健康被害の原因になります。

2つのサイズで迷われた場合は、大きいサイズの方を選択することをおすすめします。

また、加圧シャツではないですが、加圧スパッツに対する見解を国民生活センターが2010年にまとめています。

衣服圧による身体への影響について

衣服圧による身体への影響については、適度な衣服圧が皮下脂肪の揺れを抑えて運動しやすくする機能を持つ一方で、衣服圧が四肢にかかると皮下の毛細血管や動静脈が圧迫され、 40hPa 以上の衣服圧が大腿部 だいたいぶ や膝に加わるとうっ血状態を招き、血流障害を招く、との報告がある。

引用:独立行政法人 国民生活センター『加圧を利用したスパッツの使い方に注意

3.機能性は使い方に合っているか

加圧シャツは肌に密着するので、暑い季節は特に汗で蒸れてしまいます。

日常の中で、下着として使う場合であれば「防臭機能」や「通気性」の良い加圧シャツがおすすめです。

4.毎日使用できる価格か

加圧シャツを使った加圧トレーニングやダイエットを行う場合、効果を実感するためには毎日の継続が大切です。

ですので、洗い替えのために少なくても3枚程度は欲しいところ。

また、数ヶ月も使えば加圧力や生地も痛んでくるので、買い替えも必要になってきます。

5.口コミは良いか

最後にそれぞれの商品を使った利用者の生の口コミ評判が良いかどうか。

特に悪い口コミをチェックして、デメリット情報を事前に確認しておく事が大切です。

5つのポイントをチェックして、自分に合った加圧シャツを選んでくださいね。

加圧シャツのおすすめ3選【口コミ&実践からランキング付け】

1位:シックスチェンジ

シックスチェンジトップ画像

coming soon...

枚数 価格(税抜) 送料 特典 1枚当たり単価
単品 3,980円 900円前後 - 4,880円
3枚 11,480円 無料 - 3,826円
4枚 15,200円 無料 - 3,800円

シックスチェンジの口コミ

シックスチェンジの公式サイト

↑【返金保証付き】総合力No.1↑

2位:ボクサープレス

ボクサープレストップ画像

coming soon...

枚数 価格(税抜) 送料 特典 1枚当たり単価
単品 3,980円 1,230円 - 5,210円
3枚 9,980円 無料 - 3,326円
5枚 16,630円 無料 - 3,326円

ボクサープレスの口コミ

ボクサープレスの公式サイト

↑最強加圧で最短マッチョに↑

3位:マッスルプレス

マッスルプレス画像

マッスルプレスの口コミ

シックスチェンジの公式サイト

↑普段使いに◎!気軽に筋トレ↑

加圧シャツのおすすめ3選を比較

一目でわかる加圧シャツ比較表

ランキング 1位 2位 3位
アイテム
画像
商品名 シックスチェンジ ボクサープレス マッスルプレス
口コミ
(良い口コミが複数)

(口コミ数が少)

(悪い口コミ多数)
加圧力
(全体的にやや強)

(全体的に強)

(弱加圧)
着脱難易度
(普通)

(かなり難)

(容易)
着心地
耐久性
(生地が薄)
消臭機能
(ゲルマニウム・銀・チタン)

(ゲルマニウム・銀・チタン)
代謝UP機能
就寝時着用
(強加圧)
加圧ライン
(普通)

(目立つ)

(目立たない)
カラー ブラック
ベージュ
ブラック ブラック
ホワイト
グレー
ネイビー
レッド
素材 テリレン82%
スパンデックス18%
ナイロン90%
ポリウレタン10%
ナイロン95%
ポリウレタン5%
返金保証
(10日間の返金保証制度)
公式 詳細 詳細 詳細

実際に買って着心地を比較

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加圧シャツのランキングでシックスチェンジが1位の理由は?

coming soon...

加圧シャツはドンキやユニクロで売ってる?【市販情報】

販売店情報

結論からいうと、市販の加圧シャツに関してはドンキで買えます。

一方、ユニクロやしまむらでは2020年現在、加圧シャツは販売されていません。

ただし、本気で筋トレ効果やシェイプアップ効果を求める方は、通信販売の加圧シャツをおすすめします。

加圧シャツはamazonのおすすめもNGな2つの理由

まず市販の加圧シャツは1〜2,000円程度と比較的安いのは嬉しいですが、品質面と機能面で劣ります。

実際に私も市販の加圧シャツを使いましたが、すぐに毛玉ができたり、生地がのびてしまいました。

また、価格に関しても公式通販ではまとめ買い(3枚など)で割引があるのに対し、amazonでは割引がないので割高になってしまいます。

【amazonの加圧シャツ】おすすめランキングをチェック! >>

公式通販をおすすめする2つの理由

公式通販ではまとめ買い(3枚など)に対して割引があります。

また、市販の加圧シャツに比べて価格が少し高くなりますが、品質面と機能面が充実しています。

結局のところ、市販の加圧シャツは安かろう悪かろうというイメージですね。

本格的に加圧シャツの効果を実感したい場合は、公式通販の一択です。

加圧シャツを使ったダイエット&筋トレの方法

筋トレ方法画像

加圧シャツを着ているだけでは、本来の加圧シャツの性能を引き出すことはできません。

加圧シャツを着て筋トレすることで、筋トレ効果を向上させることがポイント。

ここでは、家でも簡単に上半身を鍛えることができるトレーニング方法を3つ紹介します。

  1. プランク【腹筋】
  2. ノーマルプッシュアップ【大胸筋】
  3. クランチ【腹筋】

それぞれについて詳しく解説していきますね。

1.プランク【腹筋】

プランク画像

自重トレーニングの中で、体幹に最強レベルの負荷をかけることのできるチャレンジエクササイズです。

  1. 床に両ひじとひざをつける。
  2. 頭からかかとを一直線に。お腹に力をこめ、腰が沈まないように注意する。
  3. ひざを伸ばした状態で左脚をゆっくりと上下に動作。上げ下げしている脚のつま先が床につかないようにする。右脚も同様に行う。

ポイント

  • 左右それぞれ10回/1セット。1日2セット実施が目安
  • 脚の上げ下げは、ひざを伸ばしたま行う。バランスを崩さないよう注意

2.ノーマルプッシュアップ【大胸筋】

大胸筋画像

いわゆる腕立て伏せ(ノーマルプッシュアップ)は、大胸筋全体を中心として、二次的に三角筋や上腕三頭筋にも負荷がかかります。

  1. うつ伏せで寝っ転がり、足をあまり広げず、肩幅よりも少し広めに手幅取る。
  2. そのまま体を持ち上げ、かかとから首まで一直線を維持する。
  3. 息を吸いながら、下ろしていく。
  4. しっかりと胸を下げた状態でキープし、空気を吐きながら持ち上げる。

ポイント

  • 肩甲骨を寄せたままセットを行う
  • 背すじを伸ばす
  • 上半身を押し上げた位置で顎を軽く引いて大胸筋を強く収縮させる

3.クランチ【腹筋】

クランチ画像

「プランクは負荷が高くて、逆に体の調子を悪くしてしまう。」

そんな方におすすめの筋トレがドローインを意識した「クランチ」。

上体を最後まで起こさずに、中間ほどの位置まで起こせば十分に腹筋効果を得られます。

  1. 床に仰向けになり、膝を90度に曲げて脚を上げます。
  2. そのまま息を吐きながらお臍を見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。
  3. 上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。

ポイント

  • つま先がきちんと正面を向いているように調整しましょう。
  • 股関節と両膝を90度に曲げることで腹筋にのみ負荷がかかるようになるため、意識してフォームを整えてください。
  • 反動で繰り返さないように気を付けてください。

加圧シャツの消費者庁からの指導

消費者庁からの指導画像

加圧シャツは着るだけで「マッチョになる」「痩せる」「割れた腹筋が浮き出る」ことはありません。

あくまで、加圧シャツは筋トレやダイエットの効果を向上、サポートするためのアイテムです。

2019年3月に誇大広告をしていた企業に対して、消費者庁から指導が入りました。
加圧シャツ_消費者庁_指導

出典:消費者庁『景品表示法に基づく措置命令について

加圧シャツとコンプレッションウェア、加圧インナーの違い

シャツ違い画像

加圧シャツとよく混同される商品として、「コンプレッションウェア」や「機能性インナー」があります。

それぞれの商品の違いを表にまとめたので、気になる方は参考にしてくださいね。

商品分類 用途
加圧シャツ 一般男性向け。カラダを引き締めたり、筋肉トレーニング効果、シェイプアップ効果が期待できる。
コンプレッションウェア スポーツや運動を本格的にする人向け。筋肉を正しく動かせるようにサポート機能があり、スポーツや運動のパフォーマンス向上が期待できる。
機能性インナー 老若男女向け。体温調節をスムーズにしたり、関節や筋肉の疲労を軽減する効果が期待できる。

加圧シャツでおすすめランキングに入らなかった商品

当サイトでおすすめランキングに入らなかった商品について、理由を記載しています。

マッスルプレス

SASUKE(サスケ)

金剛筋シャツ

ダンシー

バルクアップアーマープロ

ビダンザゴースト

加圧シャツのよくある質問

加圧シャツについてのよくある質問に対して、一問一答形式で回答しています。

Q.加圧シャツは女性用はありますか?

あります。男性用と女性用は別になるので、体型に合ったアイテムを選択しましょう。

女性用は、加圧インナーやブラトップ(パッド有無や出し入れ可)が主流になります。

Q.加圧シャツの効果の出る期間は?

一般的には、最低1ヶ月程度が目安といわれています。

ただし、効果は個人差があり、どの程度日々の運動や筋トレをするかにより変化します。

Q.加圧シャツは効果なしという消費者庁の指摘は本当ですか...?

2019年3月に消費者庁から指導された9社は、誇大広告を行っていました。

加圧シャツは着ているだけで、「痩せたり」「マッチョになる」ことはありません。

あくまで、筋トレやダイエット効果を向上させるサポートツールです。

Q.加圧シャツと着圧シャツは違うのですか?

同じです。呼び方の違いだけです。

Q.加圧シャツの効果的な着方のコツはありますか?

加圧シャツのノビや痛みを抑え、効果を長持ちさせる方法は、

「先に両腕を通し、シャツの首回りを自分の頭が入るくらいの大きさまで広げて、頭からかぶる。」です。

Q.加圧シャツの脱ぎ方のコツはありますか?

裾を上部にめくり、腕をクロスさせて裾をつかみます。

そのまま裾を少しずつずり上げていき、方と頭を出せば完了です。

Q.加圧シャツで長袖のアイテムはありますか?

市販の商品で何点かあります。

ただし、加圧シャツは基本的に運動効果が高くなるので暑くなりやすく、半袖がメインでおすすめです。

Q.加圧シャツの洗濯方法を教えてください。

生地が痛むのを避けるため、基本的には手洗いです(メーカー指定)。

ただし、私は洗濯ネットに入れて通常洗濯していますが、問題なく使えています。

Q.加圧シャツは寝るときに使えますか?

基本的には使えません。

ただし、商品によっては加圧力が弱く、寝ている間でも使用可能の商品もあります。

Q.加圧シャツは嘘と聞きましたが...?

2019年3月に消費者庁から指導があった様に、一部の業者が誇大広告をしていました。

当サイトでも何度も触れていますが、加圧シャツは筋トレやダイエット効果を向上させるサポートツールという位置付けです。

Q.加圧シャツでヒロミが出ていた商品は何ですか?

ドンキなどでも購入できる市販商品「パンプマッスルビルダーTシャツ」です。

【加圧シャツのおすすめランキング】まとめ

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